दोस्तों यहाँ पर हम बात करेंगे How to meditate properly, ध्यान (Meditate) बौद्ध और हिंदू धर्म से प्राप्त एक अभ्यास है। ध्यान का लक्ष्य अपने मन को केंद्रित करना और समझना है – अंततः जागरूकता और आंतरिक शांति के उच्च स्तर तक पहुंचना। ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है, लेकिन वैज्ञानिक अभी भी इसके सभी लाभों की खोज कर रहे हैं। नियमित ध्यान आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, अपनी एकाग्रता बढ़ाने, तनाव कम करने और यहां तक कि अपने आस-पास के लोगों से जुड़ने में मदद कर सकता है। अभ्यास के साथ, आप अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शांति और शांति की भावना प्राप्त करने में सक्षम होंगे। ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए यदि एक अभ्यास आपके लिए काम नहीं करता है, तो एक अलग प्रकार की कोशिश करने पर विचार करें जो आपके लिए बेहतर कारगर हो सके।
ध्यान करने के लिए, अकेलापन ऑर शांतिपूर्ण वातावरण चुनें। ध्यान का अभ्यास शांतिपूर्ण स्थान पर करना चाहिए। एक शांत वातावरण आपको कार्य पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने और बाहरी उत्तेजनाओं और विकर्षणों से बचने में सक्षम करेगा। ध्यान करने के लिए एक ऐसा स्थान खोजें जहां आप अपने ध्यान करते समय कोई बाधा न आए – चाहे वह 5 मिनट या आधा घंटा हो। स्थान को बहुत बड़ा होने की आवश्यकता नहीं है.
Meditation Benefits
ध्यान के प्राथमिक लाभों में से एक इसकी तनाव और चिंता को कम करने की क्षमता है। ध्यान का अभ्यास करके, आप बिना निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना सीख सकते हैं, जो तनावपूर्ण स्थितियों से दूरी बनाने में मदद करता है। इससे शांति की अधिक भावना और चिंता के स्तर में कमी आ सकती है।
Mindfulness Meditation
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास है जो आपके रेसिंग विचारों को धीमा करना, नकारात्मकता को दूर करना और अपने मन और शरीर दोनों को शांत करना सिखाता है। यह ध्यान को ध्यान के अभ्यास के साथ जोड़ता है, जिसे एक मानसिक स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसमें “अभी” पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना शामिल है ताकि आप बिना निर्णय के अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को स्वीकार कर सकें।
- तकनीकें अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, माइंडफुलनेस मेडिटेशन में गहरी सांस लेना और शरीर और मन के बारे में जागरूकता शामिल होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए प्रॉप्स या तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, आरंभ करने के लिए, आपको बस बैठने के लिए एक आरामदायक जगह, तीन से पांच मिनट का खाली समय और निर्णय-मुक्त मानसिकता चाहिए।
Loving-kindness Meditation
Loving-kindness meditation के दौरान, आप अपने और दूसरों के प्रति परोपकारी और प्रेमपूर्ण ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पारंपरिक ध्यान के कई अच्छी तरह से प्रलेखित लाभ हैं, ध्यान के इस रूप में अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह कठिन हो सकता है और कभी-कभी प्रतिरोध की ओर ले जाता है क्योंकि औसत व्यक्ति प्यार देने और प्राप्त करने के इस स्तर का आदी नहीं होता है।
- अपने लिए कुछ शांत समय निकालें (कुछ मिनट भी काम आएंगे) और आराम से बैठें। अपनी आँखें बंद करें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ गहरी साँसें लें।
- अपने आप को पूर्ण शारीरिक और भावनात्मक कल्याण और आंतरिक शांति का अनुभव करने की कल्पना करें। अपने लिए संपूर्ण प्रेम की कल्पना करें, आप जो कुछ भी हैं उसके लिए स्वयं को धन्यवाद दें, यह जानते हुए कि आप बिल्कुल सही हैं—जैसे आप हैं। आंतरिक शांति की इस भावना पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आप तनाव को दूर कर रहे हैं और प्यार की भावनाओं में सांस ले रहे हैं।
- अपने आप को तीन या चार सकारात्मक, आश्वस्त करने वाले वाक्यांश दोहराएं। उदाहरण के रूप में, लेकिन आप अपना संदेश भी बना सकते हैं:
- May I be happy
- May I be safe
- May I be healthy, peaceful, and strong
- May I give and receive appreciation today
Transcendental Meditation
- ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) विचलित करने वाले विचारों से बचने और आराम की जागरूकता की स्थिति को बढ़ावा देने की एक तकनीक है। स्वर्गीय महर्षि महेश योगी ने टीएम को भारत की प्राचीन वैदिक परंपरा से प्राप्त किया। वह 1960 के दशक में तकनीक को यू.एस. में लाए थे।
- ध्यान करते समय, टीएम का अभ्यास करने वाला व्यक्ति आंखें बंद करके एक आरामदायक स्थिति में बैठता है और चुपचाप एक मंत्र दोहराता है। एक मंत्र वैदिक परंपरा से एक शब्द या ध्वनि है जिसका उपयोग आपकी एकाग्रता को केंद्रित करने के लिए किया जाता है।
- टीएम के समर्थकों के अनुसार, ध्यान करते समय, सामान्य सोच प्रक्रिया “पारित” होती है। इसे शुद्ध चेतना की स्थिति से बदल दिया गया है। इस अवस्था में, साधक पूर्ण शांति, विश्राम, स्थिरता, व्यवस्था और मानसिक सीमाओं का पूर्ण अभाव प्राप्त करता है।
Lying down Meditation
यह एक सरल ध्यान तकनीक है जो आपको बेहतर, अधिक आराम देने वाली नींद का अनुभव करने में मदद कर सकती है। रात को लेटने के बाद कुछ समय अपनी सांसों का अनुसरण करने के लिए निकालें, ठीक वैसे ही जैसे आप बैठे हुए ध्यान के दौरान करते हैं। आप इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि सांस लेते समय आपका पेट कैसे उठता और गिरता है, क्योंकि यह बहुत सुखदायक हो सकता है। अपने दिमाग को धीरे से ध्यान केंद्रित करने दें और फिर धीरे-धीरे तकनीक को आराम दें। उन विचारों, चिंताओं और टू-डू सूचियों को जाने दें जिनसे आपका दिन भर गया और सांस पर वापस आ जाएं। यह सरल तकनीक आपको शांति प्राप्त करने में मदद कर सकती है, मन की शांति प्रदान कर सकती है और नींद के लिए एक प्राकृतिक संक्रमण पैदा कर सकती है।
Walking Meditation
- वॉकिंग मेडिटेशन पूरी दुनिया में प्रचलित माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप है। इसके मूल में, वॉकिंग मेडिटेशन बस आपका ध्यान आपके पैरों, आपके शरीर और आपके नीचे की जमीन पर ला रहा है और आपके दिमाग को इस बात पर केंद्रित कर रहा है कि चलना कैसा लगता है। यह आसान है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे आपके दैनिक जीवन में लागू किया जा सकता है।
- ध्यान का यह रूप बौद्धों और नियमित रूप से ध्यान करने वाले अन्य लोगों के अभ्यास का एक मानक हिस्सा है। “बौद्ध शिक्षाओं के अनुसार, मानव शरीर के चार मूल आसन हैं: बैठना, खड़ा होना, चलना और लेटना,” कैलिफोर्निया के ओकलैंड में ईस्ट बे मेडिटेशन सेंटर से जुड़े बौद्ध शिक्षक मुशीम इकेदा बताते हैं। “ध्यान का अभ्यास और किया जा सकता है – और किया जाना चाहिए।
FAQ
प्रतिदिन कम से कम 10 से 15 मिनट ध्यान करने का लक्ष्य रखें। यह आपको शांत और ध्यान केंद्रित करने की स्थिति में आने के लिए पर्याप्त समय देता है।
हाँ, पुराने दर्द के प्रबंधन में ध्यान एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। हालांकि यह पूरी तरह से दर्द को खत्म नहीं कर सकता है, यह व्यक्तियों को उनके दर्द से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है और उनकी समग्र भलाई में सुधार कर सकता है।
नहीं, पूर्ण मौन में ध्यान करना आवश्यक नहीं है। जबकि कुछ व्यक्ति अपने ध्यान अभ्यास के लिए एक शांत वातावरण पसंद कर सकते हैं, अन्य पाते हैं कि परिवेशी ध्वनियों या निर्देशित ध्यान रिकॉर्डिंग को शामिल करना उनके अनुभव को बढ़ा सकता है।